2000 kcal

Wegli akurat bym nie ciela. Czyli mogę zacząć od 125 B, 78 T, 200 W na 2000 kcal? Myślę że węgle i tłuszcze są na odpowiednim poziomie

@northwestpassage Regularnie jak najbardziej, czyli mam zacząć redukcję od jakichś 2000 kcal? W sumie to miałoby sens, na tych kcal po ostatniej wizycie na siłowni następnego dnia zrobiło mi się słabo. Mam hantle w domu, z drążkiem trudniej ale myślę że coś pokombinuję. Jak piszesz "4 serie po 10 - 12 powtórzeń" masz na myśli np. 4 razy 10 albo 12 [...]

[...] w tygodniu? Ilość i czas ewentualnego cardio? Wg tego co ja wyliczyłam Twoje zerowe zapotrzebowanie na utrzymanie wagi, bez jakichkolwiek treningów ani cardio oscyluje 2000-2040kcal. Jeśli dodasz treningi to zwiekszy się o 300 do 500 kcal. Uważam, że szkoda na początku drogi ucinać kalorie aż do 1800kcal, jeśli oczywiście planujesz ćwiczyć [...]

[...] i podków, rolowanie patelni i taki rodzaj rzeczy. Startuje w kategorii do 48 kg. W martwym ciągu potrafi podnieść 117,5 kg bez stroju. Stricte roślinną dietę stosuje od 2000 roku. W jednym posiłku jem prawdopodobnie więcej warzyw niż większość ludzi przez tydzień. Upewniam się także, by w każdym posiłku znajdowało się jakieś źródło protein - [...]

Cośek, policzyłeś zapotrzebowanie uwzględniając swoją aktywność fizyczną ? 1700 kcal to raczej Twoje PPM a nie CPM. Przy treningu 3x/tydzień i 2000 kcal to będzie za mało. A jak dodasz do tego boks 1x/tydzień to tym bardziej.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2000 kcal przy jednoczesnym trzymaniu makro ok 196g białka, 70g tłuszczu, 140g węgli Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroście siły i poprawie wyglądu sylwetki [...]

Czyli jakbym nie liczył wychodzi mi, że 2000 kcal przy 3x siłowni w tygodniu to za mało. Dziwne, tyle się mówi o tym, że 2000 to normalna ilość dziennych kalorii dla faceta. Sądziłem, że jedząc tyle i ćwicząc będzie ok. Zmieniony przez - Alumnus1 w dniu 2018-07-06 11:09:59

Wyszło, że potrzebuję około 3200kcal To 3000 kcal da lepsze efekty, niż 2000? Jak ja to będę jadł :D Łapcie jeszcze dziennik z dzisiaj, do tego co wklepałem jeszcze 3 banany i 50g gorzkiej czekolady i jakieś 500ml mleka i 50g bułki maślanej /SFD/2018/7/5/cf1b144c55e74b2ea9346b5a97f7def7.jpg Zmieniony przez - Karimz w dniu 2018-07-05 20:57:08

[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - Nie liczę codziennie kalorii, czasem wpiszę w kalkulator to co zjadłam i wychodzi ok 2000 kcal (czasem trochę więcej, zwłaszcza w dni treningowe) Staram się trzymać czystą miskę opartą na produktach jak najmniej przetworzonych o niskim IG, nie obywa się [...]

[...] w panierce - ok 600-700 kcal duża paczka chipsów - 900kcal pół kilo kiełbasy z grilla - 1500kcal (zjadam tyle około godziny 18-20 i wieczorem znowu jestem głodny) 8 piw - 2000 kcal (w południe z 3 do obiadu lub chipsów, do grilla 5) Tak wygląda każdy dzień mniej więcej, choć w sumie nie licząc chipsów i piwa to spożywam samo mięso i nabiał, do [...]

faktycznie przy podazy 2000 kcal to nie ma co rozbic na te 6 posikow%)

[...] 83 kg przy 173 cm. Przez dłuższy czas treningi trochę na odpieprz, dieta MŻ mimo to waga leciała w dół szybko aż do 73 kg. Na ten moment tryb żywieniowy wygląda następująco: 2000 kcal Białko 150g - 30% Tłuszcze 67g - 30% Węgle 200g - 40% Natomiast treningowy: Wtorek, Czwartek, Sobota: Muay Thai 1-1.5h Poniedziałek, Środa, Piątek: Trening siłowy [...]

Niejednokrotnie spotykam się z osobami, które twierdzą, iż mimo znacznych restrykcji kalorycznych nie tracą na wadze. Zazwyczaj osoby takie doszukują się u siebie problemów zdrowotnych lub zrzucają wszystko na geny. Prawda jest jednak taka, że prawdopodobnie najzwyczajniej w świecie jedzą za dużo. Brak wytrwałości Oczekujesz efektów natychmiast. [...]

I jeszcze jedna rzecz. Na diecie nie chodzisz głodny. Długotrwałe uczucie głodu jest pierwszą oznaką że dieta redukcyjna jest zle skonstruowana. Ja na redukcji czułem się cały czas obżarty. Przy 1800-2000 kcal. A przed redukcja potrafiłem sam zjeść pizzę o średnicy 50 cm(gigant), na deser creme brulee, a na wieczór zrobić paczkę delicji.

[...] pojęcia co robię źle. O mnie: WIEK- 24 WAGA- 73 WZROST -178 CZAS REDUKCJI- od ok 1,5 roku z przerwami. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU- 28,5 % ZARYS DIETY I TRENINGU- dieta 1900-2000 kcal, B: 112g, T: 75g, W:192g. Trening siłowy 2 razy w tygodniu plus aeroby 1-2 razy. STAN ZDROWIA: od 2 msc subkliniczna niedoczynność tarczycy, Lewotyroksyna 50, TSH [...]

a kto rozumie kobiety...%) u mnie tez na prowadzeniu rzadko ktora kobieta niezwiazana ze sportem jada powyzej 2000 kcal nikomu nie zatrzymuje sie okres, masa ciala spada po okolo 1kg na 3 tygodnie i sa zdrowe, sumiechniete i zadowolone z zycia, jak portki robia sie coraz luzniejsze%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-30 21:43:15 Kobiety [...]

a kto rozumie kobiety...%) u mnie tez na prowadzeniu rzadko ktora kobieta niezwiazana ze sportem jada powyzej 2000 kcal nikomu nie zatrzymuje sie okres, masa ciala spada po okolo 1kg na 3 tygodnie i sa zdrowe, sumiechniete i zadowolone z zycia, jak portki robia sie coraz luzniejsze%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-30 21:43:15

[...] raczej typowe właśnie wymachy nogami itp, więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy Zmieniony przez - fanka w dniu [...]

[...] raczej typowe właśnie wymachy nogami itp, więc można powiedzieć że z ciężarami dopiero zaczynam jeśli chodzi o dietę to staram się racjonalnie do tego podejść, czy 1900-2000 kcal będzie odpowiednio? mniej więcej staram się żeby każdy posiłek składał się z 40% węglowodanów złożonych/ 40% białka/ 20% tłuszczy Zmieniony przez - fanka w dniu [...]

[...] złotego środka w życiu, przebrnąłem przez cały tekst i już wiem, że mój złoty środek znajduję się bliżej 4000kcal i wiecznej masy i siły z nabiciem , a niżeli wycięcia i 2000 kcal %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-26 23:17:46 Jednak nasza waga i zawartość mięśni się różni, ale będę robił wszystko by mój złoty środek znajdował się [...]